Креатинът, често означаван и с името на най-разпространената си форма – креатин монохидрат, е най-добре продаващата се фитнес добавка.
Основна цел на приема му е бързото натрупване на мускулна маса, поради което креатинът е същински феномен в сферата на бодибилдинга. Креатин се синтезира в определени дози в черния дроб, панкреаса и бъбреците, но много хора взимат допълнителни колечества от него като хранителна добавка.
До момента над 500 научни проучвания са доказали ефекта от приема на креатин върху мускулатурата, метаболизма и физическия капацитет на тялото. И съответно, успоредно с данните за позитивния му ефект, се натрупват и доказателства за някои странични ефекти.
Т.е. креатинът действа, но дали е безопасен? Преобладава мнението, че креатинът не е универсална панацея за любителите на фитнеса и към него трябва да се подхожда с необходимото внимание.
Ползи от креатина
За тях има достатъчно безспорни данни, събрани от научните проучвания:
- Подпомага синтезата на белтъци за по-интензивно укрепване на мускулатурата;
- Подобрява физическата уздръжливост на тялото. Този ефект се засилва допълнително, успоредно с увеличаването на мускулната маса;
- Скъсява периода за възстановяване на мускулатурата след тренировка и съдейства за по-бързо премахване на умората;
- Повишаване на анеробния потенциал на тялото;
Оптимизмът сред малките предприятия в САЩ спада до най-ниското ниво за почти година 
Участъкът от метрото през "Подуяне" е на финала, очаква се да бъде пуснат през юли 
Цените на едро в САЩ са се повишили с 0,5% през март 
Проверяват 7 държавни болници, купували едни и същи лекарства на цени с разлика в пъти 
Основно българските туристи са подкрепили хотелиерския бизнес през февруари 
Биткойн китовете продължават да продават, засенчвайки ръста на институционалните покупки 
ЦИК с образователна инициатива за най-младите избиратели (СНИМКИ) 
Започна изплащането на компенсациите от 20 евро заради скъпите горива 
Никола Николов – Паскал получи присъда от 2 години и 8 месеца затвор и глоба от 25 000 лв. 
Двама бизнесмени са арестувани за търговия с гласове след акция в Карнобатско 
Мащабна акция на пътя разкри нови тревожни данни сред шофьорите 
Дрон изплава на плажа в Несебър 
Български успех в Лозана - Найден Тодоров избран в новия Изпълком на AIPS Europe 
Бербатов за доклада за проблемите в спортните федерации: В крайна сметка всичко опира до финансиране 
Илиана Раева е възхитена след доклада на Бербатов 
Прецедент! Първата жена старши треньор в елитния европейски футбол с дебютна тренировка 
Отваря се голям шанс за наш национал в гранд 
Няма по-добър от Жозе Моуриньо 
Uriah Heep с прощален концерт за феновете в България 
Чайове при перименопауза – за добър сън и при горещи вълни 
Ново начало за 3 зодии след Великден 
Как да ускоря горенето на мазнини, ако съм над 40? 
Бърз козуначен кекс за Томина неделя 
Неда Малчева: Няма нищо по-актуално от истинската трудност 
продава, Двустаен апартамент, 61 m2 София, Борово, 165000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 127 m2 София, Манастирски Ливади, 335066 EUR 
продава, Двустаен апартамент, 57 m2 София, Гоце Делчев, 190000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 121 m2 София, Люлин 5, 245000 EUR 
продава, Парцел, 425000 m2 Пазарджик област, гр.Септември, 770000 EUR 
продава, Тристаен апартамент, 104 m2 Бургас област, к.к.Слънчев Бряг, 129000 EUR 
Близо 1% е месечната инфлация през март 
БАБХ иззе над 320 кг месо и месни продукти на „Дунав мост“ (СНИМКИ) 
Проверяват 7 държавни болници за цените на медикаменти 
КНСБ: Малката потребителска кошница надхвърли 61 евро 
Хороскоп за 15 април 2026 
Над 25 000 румънци са празнували Великден у нас 
Стартъп предлага отглеждане на „човешки клонинги в безсъзнание“ за органи 
Товарният кораб „Сигнус“ достави пет тона товари на МКС 
Учени създадоха материал, който еволюира без „мозък“ 
Японската JAXA планира да донесе на Земята проба от комета 
2000-годишна мумия на момче крие мистериозен артефакт 
Дърветата в Танзания се възстановяват сами: Фермерите залагат на естествена регенерация 
Никола Николов – Паскал получи присъда от 2 години и 8 месеца затвор и глоба от 25 000 лв. 
Giro d’Italia отключва икономическия потенциал на България 
BYD строи станции по 1500 киловата и в Европа 
Камелия отпразнува първия рожден ден на дъщеря си Касия и показа лицето й за първи път 
Случаите на рак на гърдата при жени под 30 г. са нараснали почти двойно: УМБАЛ „Св. Марина“ обявява безплатни прегледи 
Меган Фокс не иска да се събира с Машин Гън Кели